biały ser

Ser bialy najlpeiej w jedynm z ostatnich posilkow ale mozesz roznie. Byle nie w okolicach treningu.

[...] lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). -makaron durum 100g 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż biały 150g/ Ziemniaki -Cyc/ udziec z indyka bez skory 7. Na dobranoc:P -Set Twarogowy półtłusty 100g -Pomidor (cały) -szczypiorek -Oliwa z oliwek 15ml Aha macie po SOGU [...]

[...] najszybciej chudniesz : talia i ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taekwondo 8 lat 3x w tyg, siłownia 2 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, kanapki z wędliną pomidor i sok Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso z kurczaka, ziemniaki... kalafiory Co jako przekąskę : co się nawinie Co jako deser : [...]

rano na czczo 5g creatine, 30min pozniej normalny posilek ew braki uzupelnic ostrowia, przed treningiem xpand, po 70g carbo i ok 35g ostrowii, ew na noc ostrowie ale lepiej szamac ser biały z oliwa. w DNT xpand na czczo a creatine w porze okolotreningowej

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3 Chleb żytni razowy 150g maslo Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g 6 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g 7 Ser twarogowy chudy 250g olej lniany warzywa

[...] Ok. 10,30 - 11,30: Chleb baltonowski (120g) Margaryna "Słoneczna" (10g) Polędwica z indyka (120g) Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus" Ok 14,00 - 15,00: Ryz biały (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) Jogurt owocowy ok. 1,5 % tłuszczu Ok. 16,00: Trening Ok. 17,00: Tuńczyk w wodzie (80g) Cleb baltonowski (120g) Ok. 19,30 [...]

No i ten ryż przed snem to też średnio d****ny pomysł, jabyś dożucił do tego ryżu jakieś białko to byłoby o wielke lepiej, tuńczyk albo cycek z kury, ser biały. ale tak jak Qaz napisał bez diety to zapomnij o 15 kg nawet na 3 lata

qazar, no chyba niebardzo ostrowia jak ja kupisz hurtowo w worku 15kg kosztuje 20zl/kg czyli za 10zl dostaniesz 0,5kg 80% WPC czyli 400gr bialka ser bialy tez kosztuje okolo 10zl/kg ale w 100gr zawiera tylko 20gr bialka, czyli w kg bedzie 200gr bialka czyli przeszlo 2x mniej niz w ostrowii

[...] - bycie w formie, ujędrnienie ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy, spalacze - brak 7) informacje na temat diety – 4-5 posiłków dziennie; śniadanie- jogurt nat, ser biały + otręby + mały owoc, 2 śniadanie- owoc, obiad- mięso/ ryba + sałatka/warzywa + mała porcja kaszy/ziemniaków, podwieczorek- jabłko i potem zazwyczaj nie jestem głodna, [...]

[...] sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem Przed Snem : Ser biały półtłusty nie bardzo wiem co na kolację i jak to rozłożyć na proporcje przeze mnie wyliczone

pisałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

płatki kukurydziane zamień na owsiane chleb pszenny na razowy ser rozumiem że biały brak warzyw. To tak na szybko co mi sie rzuciło w oczy. Jak kolega wyżej przeczytaj jeszcze raz :)

[...] go ! Polecam Ci jeść produkty z dokładną tabelką odżywczą na opakowaniu inaczej kij jeden wie co kryje się w opakowaniu. Jedz piersi z kurczaka 22gr. b na 100gr., ser biały 17gr białka na 100gr., ryby różne rodzaje 16-19gr. białka (są bardzo ważne bo odkwaszają organizm!). Co do ćwiczeń to ja osobiście polecam łączenie dużej ilości [...]

po przebudzeniu kreatyna i tauryna Posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -jablko -2 cale jajka -vita-min -omega3 Posilek 2 ok. 11 -chleb zytni pelnoziarnisty 150g -piers z kurczaka 200g -pomidor 50g Posilek 3 ok 15.15 domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po [...]

Ja gotuje na ok 200ml wody, maly ogien i mieszam do czasu wchloniecia wody. Pozniej na miske i wlewam np kefir, do tego mozesz dac pare kawaklow ananasa, orzechy, pestki z dyni, ser bialy. Ale jezeli ogolnie nie lubisz to nic nie wymyslisz.

To walnij sobie z rana shake'a w domu. Do szkoly zrob kanapki tylko dawaj do nich cos konkretnego(ja dawalem np.ser bialy i troche dzemu dla smaku,czasami nawet cyca ugotowanego)kombinacji jest wiele(kwestia smaku). Ja bralem jakiegos banana i orzechy wloskie~50g(kalorie).Do tego zarzucisz shake'a i napewno bedzie gOOd. PozdrO

[...] mam możliwość zaplanowania, ale standardowo troche ziemniaków, i jakieś mięsko *** TRENING *** 4 posiłek (potreningowy i tu prawdopodobnie już kolacja): 2-3 bułki, twaróg biały, pomidor, ser żółty i herbatka P.S.: A propo siłowni: niestety mam w "zaleceniach", iż nie mogę na siłownie chodzić. Zmieniony przez - macko9503 w dniu [...]

Po treningowy do wywalenia... Zaraz po daj cukry proste jakieś w celu uzupełniania glikogenu, a ser biały zastąp mięsem

waga obecna to 80/81kg kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa [...]